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Les formateurs:trices en entreprise assument une double responsabilité : d’un côté, ils doivent accomplir leur propre travail de manière efficace et compétente, de l’autre, ils accompagnent des apprenti:es souvent en pleine phase difficile de l’adolescence. Cette double fonction implique de grandes attentes, des tâches complexes et une charge émotionnelle élevée.
Celles et ceux qui endossent quotidiennement les rôles de personne de référence, de médiateur:rice, de modèle, de gestionnaire de conflits, d’expert:e et d’employé:e, portent une lourde responsabilité. Ce sont des missions qui laissent des traces.
Selon l’indice de stress au travail 2022 de Promotion Santé Suisse, les pertes de productivité liées au stress coûtent 6,5 milliards de francs par an à l’économie suisse.
Voici quelques chiffres de l’indice de stress au travail 2022
Sur un total de 5,1 millions de personnes actives, il est important de noter que…
- 28,2 % (1,4 mio.) sont dans la zone critique
- 45,4 % (2,3 mio.) sont dans la zone sensible
- 26,4 % (1,3 Mio.) sont dans la zone favorable
Ce que beaucoup sous-estiment : Le stress chronique n’est pas seulement un phénomène psychologique. Il a aussi des effets physiologiques concrets, c’est-à-dire qu’il affecte le corps et le cerveau. Une production prolongée de cortisol, l’" hormone du stress ", déséquilibre de nombreux systèmes corporels.
Cerveau
Lorsque l’hippocampe rétrécit, notre mémoire en souffre – il devient plus difficile de stocker et de récupérer des informations. En parallèle, l’amygdale devient hyperactive, ce qui intensifie la perception et le traitement des stimuli émotionnels. Résultat : nous réagissons plus vite avec irritation, nous nous sentons anxieux et avons plus de mal à nous concentrer.
Système immunitaire
Un stress prolongé affaiblit les défenses immunitaires. Les infections deviennent plus fréquentes et la guérison plus lente.
Système cardiovasculaire & digestion
Le stress peut provoquer de l’hypertension, des palpitations, ainsi que des troubles digestifs comme la constipation ou la diarrhée – des symptômes typiques du stress. L’absorption des nutriments peut aussi être sérieusement altérée.
Sommeil
Les ruminations, l’agitation intérieure et le tourbillon de pensées empêchent souvent de s’endormir ou de dormir profondément. Le manque chronique de sommeil augmente considérablement le risque de dépression, d’anxiété et de burnout.
Autres conséquences possibles du stress chronique
- Problèmes digestifs (constipation, diarrhée) affectant l’absorption des nutriments essentiels (vitamines, minéraux, protéines)
- Perte de libido, l’intimité passe au second plan en cas d’épuisement durable
- Problèmes de peau, chute de cheveux, ongles cassants – le corps économise l’énergie en périphérie
- Prise de poids, due aux fringales de sucre et de gras, ainsi qu’aux modifications hormonales qui ralentissent le métabolisme.
Maladies psychiques dues au stress de performance : un risque désormais reconnu par la société
Les exigences de la société de performance laissent des traces non seulement chez les jeunes, mais aussi chez leurs formateurs. L’étude de santé CSS 2024 est claire : la population suisse perçoit de plus en plus les troubles psychiques liés à la pression de performance comme un véritable danger sociétal.
Ce qui est particulièrement alarmant : les 18 à 35 ans (parmi lesquels on retrouve de nombreux formateurs) évaluent la gravité de cette charge psychique comme " très élevée " bien plus souvent que les autres tranches d’âge.
Plus des trois quarts des personnes interrogées dans l’étude CSS 2024 attribuent la note maximale (niveau 4 ou 5) à la gravité des effets psychiques de la pression sociale. Cela montre bien que ce qui était autrefois considéré comme un problème individuel est aujourd’hui de plus en plus compris comme un défi collectif.
Lorsque les troubles psychiques ne sont plus seulement ressentis individuellement mais reconnus au niveau sociétal, cela change aussi notre manière de les aborder – dans le travail, la formation, le quotidien.
Pour les formateurs, qui combinent responsabilités, proximité émotionnelle et attentes complexes, l’autosoin est un sujet central. Ce n’est pas une affaire privée secondaire. c’est une composante essentielle de l’attitude professionnelle et une condition préalable à une formation durable de qualité.
Petits pas – grands effets
Le stress ne peut pas toujours être évité. Mais on peut apprendre à mieux le gérer. Voici quelques petits gestes qui font une grande différence.
Bouger au quotidien
Pas besoin de faire du sport pour bouger, de petits changements dans le quotidien ont déjà des effets positifs :
- Descendez 1 à 2 arrêts plus tôt ou garez-vous un peu plus loin.
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Marchez 10 à 15 minutes après le déjeuner, pourquoi pas avec vos apprenties.
- Prévoyez une autre courte marche en soirée, pour vous détendre ou clore la journée avec votre partenaire.
- Si possible : venez au travail à vélo.
Profiter de la communauté
Le mouvement et la santé mentale ne sont pas des disciplines solitaires. À plusieurs, c’est plus facile et plus joyeux :
- Lancez un petit « groupe défi » les apprenties peuvent aussi y participer.
- Échangez avec d’autres formateurs dans un groupe « Mental Health Talk », cela crée du lien et apporte de nouvelles perspectives.
- Devenez premier :ère secours psychologique pour les jeunes. Ces cours offrent des connaissances sur les troubles psychiques, des regards sur les défis des jeunes et des rencontres humaines précieuses.
Pleine conscience et soins à soi
L’autosoin commence par de petites choses – mais elles comptent :
- Faites contrôler régulièrement vos taux sanguins – le stress chronique puise dans les vitamines et minéraux comme le fer, le magnésium, les vitamines B ou C.
- Commencez la journée consciemment – par exemple avec un simple étirement comme l’« étoile de mer ».
- Accordez-vous une mini-méditation de 3 minutes : fermez les yeux, faites une pause, respirez en pleine conscience.
- Calmez votre système nerveux avec des exercices de respiration ciblés (ex. : inspirer 4 secondes, expirer 6 secondes).
- Veillez à une alimentation équilibrée et riche en nutriments. C’est votre fondation.
L’auteure : Virginia Villalba Cuervo
Depuis sa formation en tant que Mental Health First Aider et formatrice en 2020, Virginia a formé plus de 300 personnes provenant de 17 pays. Elle fournit des outils pour renforcer la résilience et promouvoir la santé mentale.
Virginia combine son expérience internationale dans de grandes entreprises avec sa passion pour la santé mentale. Elle a occupé des rôles de spécialiste en gestion de projet et des risques ainsi que dans le développement de programmes de leadership innovants au sein d’entreprises telles que Swiss Re, Deloitte Consulting, Holcim et Synthes Medical Devices.
En tant que partenaire de Pro Mente Sana et fondatrice de Prosper Minds, elle poursuit une mission claire : aider les jeunes et les leaders à développer leur force mentale et à relever les défis avec confiance et optimisme.
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