twitter:title

Resilienz ist das Immunsystem der Psyche – und besonders hilfreich in Zeiten wie diesen. Gut entwickelte Resilienz erlaubt es uns, mit den alltäglichen Widrigkeiten, Schicksalsschlägen sowie Krisen bewusster und konstruktiver umzugehen. Entdecken Sie, wie Sie Ihre Resilienz stärken.

description

twitter:description

https://www.datocms-assets.com/25771/1604992246-austausch-107.jpg?auto=format&fit=max&w=1200

twitter:image

twitter:card

twitter:site

Gleichzeitig stark sein und beweglich bleiben – das ist Resilienz. Resilienz   gewinnt an Bedeutung, sowohl für uns Menschen als auch für zukunftsorientierte Organisationen.

Die <span data-tippy-content="Der Begriff VUCA fasst die Herausforderungen zusammen, denen sich Unternehmen in einer zunehmend digitalisierten Welt stellen müssen. VUCA ist ein Akronym (Kunstwort) und steht für Volatility (Volatilität), Uncertainty (Unsicherheit), Complexity (Komplexität) und Ambiguity (Ambiguität).">VUCA</span>-Welt ist volatil, unsicher, komplex und mehrdeutig, was viele Menschen verunsichert und stresst. So zeigt der Job-Stress-Index Schweiz 2018[^1], dass 27,1 % der Erwerbstätigen emotional erschöpft sind. Resilienz kann dabei helfen, wieder in die eigene Mitte zu finden. Lesen Sie, wie Sie Ihre persönliche Resilienz stärken können.

[^1]: Gesundheitsförderung Schweiz, [Job-Stress-Index Schweiz 2018](https://www.datocms-assets.com/25771/1604925564-blog-6-job-stress-index-schweiz-2018.pdf), 2018

# Das Geheimnis der Stehaufmännchen

Woran liegt es, dass einige von uns in Krisen wie Stehaufmännchen sind, während andere bereits an kleinen Herausforderungen zerbrechen? Der Lockdown von Mitte März bis Mai 2020 aufgrund der Corona-Krise hat viele Menschen stark gefordert und einige psychisch an ihre Grenzen gebracht. Andere haben aus der ungewohnten Situation Kraft geschöpft und mit neuen Ideen ihr eigenes Leben oder ihr Umfeld bereichert. Das Beispiel zeigt: Resilienz ist eine besondere Kraft, vergleichbar mit dem Immunsystem der Psyche, Belastungen auszuhalten und daraus für zukünftige Herausforderungen zu lernen.

Diese innere Stärke hängt von unserer genetischen Veranlagung, unserer Persönlichkeit sowie der Umwelt ab. Die Stärkung der persönlichen Faktoren kann bis ins hohe Alter trainiert werden. So lernt man in einem Resilienz-Training etwa, gelassener zu reagieren, sich nicht von Problemen unterkriegen zu lassen oder sich besser abzugrenzen.

# Resilienzforschung entdeckt Schlüssel

Die US-Psychologin Emmy Werner begleitete in einer viel zitierten Langzeitstudie[^2] über drei Jahrzehnte rund 700 hawaiianische Kinder des Jahrgangs 1955. Etwa ein Drittel dieser Kinder wuchs in sehr schwierigen Verhältnissen auf. Sie litten Hunger, wurden vernachlässigt oder misshandelt. Und das prägte auch ihr Leben als Erwachsene. Sie wurden alkoholkrank, verhaltensauffällig oder brachen die Schule ab.

[^2]: WERNER, Emmy E.; BIERMAN, Jessie M.; FRENCH, Fern E., *The children of Kauai: A longitudinal study from the prenatal period to age ten*, University of Hawaii Press, 1971

Überraschenderweise schaffte es jedoch ein knappes Drittel der Kinder, ihren schlechten Start unbeschadet zu überstehen. Sie entwickelten sich zu angesehenen Mitgliedern ihrer Gemeinden, manche absolvierten sogar ein Studium. Emmy Werners Erkenntnis aus der Studie lässt sich so zusammenfassen: **Die schwierige Kindheit überstanden die Menschen unbeschadet, die zumindest eine Person in ihrem Leben hatten, die stets zu ihnen hielt.**

Ein weiterer bedeutender Resilienzforscher war Viktor E. Frankl (1905 – 1997). Der Psychologe überlebte während des zweiten Weltkriegs vier verschiedene Konzentrationslager und verlor dabei seine Eltern, seinen Bruder und seine erste Frau. Später erforschte er den Zusammenhang zwischen Lebenssinn und Resilienz[^3] und gründete die Logotherapie. In seinen Büchern setzte er sich mit Holocaustüberlebenden auseinander und erkundete, wie Menschen in Krisenzeiten seelisch heil bleiben. **Er war der tiefen Überzeugung, dass das Warum, also der Lebenssinn, ein zentraler Faktor der Resilienz ist.**

[^3]: FRANKL, Viktor E., *Wer ein Warum zu leben hat: Lebenssinn und Resilienz*, Beltz, 2017

Heute liegen zahlreiche weitere Studienergebnisse zur Resilienz vor. Die Forschung erstreckt sich über die Fachgebiete Psychologie, Neurowissenschaft, Medizin und Sozialwissenschaften. Bei besonders resilienten Menschen hat man eine auffällige Häufung von bestimmten Faktoren erkannt, welche in unterschiedlichen Modellen dargestellt werden. Allen Modellen ist gemeinsam, dass sie Schutzfaktoren aufzeigen, welche Menschen stärken sollen.

# 7 Säulen der Resilienz
Die sieben Säulen der Resilienz lehnen sich an das Modell[^4] von Dr. Franziska Wiebe. Es lohnt sich, diese Resilienzfaktoren kennenzulernen, sie mit den eigenen Kompetenzen zu vergleichen und sie weiterzuentwickeln. **So stärken Sie Ihre Resilienz, lernen in der stressigen Arbeitswelt flexibler zu reagieren und öfter einen kühlen Kopf zu bewahren**.

[^4]: Resilienz Akademie, [Sieben Säulen der Resilienz](https://www.resilienz-akademie.com/sieben-saeulen-der-resilienz), nach dem Modell von Dr. Franziska Wiebel

## 1.	Lösungs- und Zukunftsorientierung

Menschen mit hoch ausgeprägter Resilienz sind in der Regel lösungs- und zukunftsorientiert. **Sie richten ihre Aufmerksamkeit weg von der Vergangenheit hin auf zukünftige Ziele**, nutzen ihre Handlungsspielräume aus und schöpfen Energie und Begeisterung aus neuen Zielen. Sie überlegen sich beispielsweise: «Wie kann ich es schaffen? Was brauche ich noch, um das Problem zu lösen?»

## 2.	Soziale Bindungen und Netzwerke

Wer soziale Bindungen eingeht, pflegt und sich damit ein Netzwerk aufbaut, kann sich in Krisen Unterstützung holen. Ein gutes soziales Netz kann Einsamkeit verhindern. **Die stressmindernde Wirkung von sozialen Beziehungen gilt als wissenschaftlich belegt**. Es sollte sich dabei um enge und authentische Beziehungen aus dem beruflichen und privaten Netzwerk handeln. Falls das berufliche Netzwerk plötzlich wegbricht, ist ein funktionierendes, privates Netzwerk wichtig. In herausfordernden Situationen hilft es, mit anderen Menschen über die eigene Lage zu sprechen und Unterstützung zu spüren. Es geht also auch darum, sich zu öffnen und die eigenen Probleme mit anderen zu teilen.

## 3.	Gesunder Optimismus

Gesunde Optimist\*innen schauen der Realität ins Auge und richten sich danach aus. Sie haben die Fähigkeit, nach Widrigkeiten wieder optimistischen Gedanken nachzugehen, ohne dabei auf unrealistische Entwicklungen zu hoffen. **Optimistische Menschen haben die Grundhaltung, dass Krisen zeitlich begrenzt sind und dass in der Zukunft etwas Positives daraus entstehen kann**. Somit erleben sie eine Krisensituation als Herausforderung und weniger als Überforderung. Sie üben sich beispielsweise bewusst in Dankbarkeit und richten ihre Wahrnehmung auf das Gelungene.[^5] Sie nutzen Krisen, um sich persönlich weiterzuentwickeln. 

[^5]: EMMONS, Dr. Robert A., *Das kleine Buch der Dankbarkeit*, Heyne Verlag, 2018

## 4.	Akzeptanz

Manche Menschen haben verinnerlicht, dass sie Dinge, die sie nicht verändern können, so akzeptieren, wie sie sind. In einer Krise spüren sie etwa zuerst Schock, Trauer oder Verleugnung. Bald jedoch akzeptieren sie das Unvermeidbare und öffnen so die Möglichkeit für eine konstruktive Auseinandersetzung mit der Situation und später allenfalls für die Erkenntnis, was sie neu lernen oder ändern können. **Eine resiliente Person hat die Flexibilität, auch mal nur die zweitbeste Lösung für ein Problem zu akzeptieren**.

## 5.	Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung

Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigenen Fähigkeiten. Resiliente Menschen erinnern sich in der Krise an ähnliche schwierige Situationen, welche sie gemeistert haben und sind überzeugt, dass sie auch der aktuellen Herausforderung gewachsen sind: Sie sind bereit, Selbstverantwortung zu übernehmen. **Es gelingt ihnen, die Opferrolle zu verlassen und in herausfordernden Situationen selbstverantwortlich und selbstfürsorglich zu handeln**. Sie konzentrieren sich auf Bereiche, die sie selbst kontrollieren können und werden dort aktiv.

## 6.	Selbstwahrnehmung

Die eigenen Bedürfnisse, Empfindungen, Denk- und Verhaltensmuster bewusst wahrnehmen und bei Bedarf passende Massnahmen einleiten – das ist Selbstwahrnehmung. 
Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn hat in den 1970er Jahren das Achtsamkeitstraining MBSR[^6] entwickelt, um Schmerzpatient\*innen ihren Dauerschmerz zu erleichtern. Dabei lernen sie, ihre volle Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment zu lenken und Gedanken, Körperempfindungen und Sinneseindrücke zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Dadurch entwickeln sie mehr Akzeptanz, Beschwerden werden als weniger quälend empfunden.

[^6]: KABAT-ZINN, Jon, *Gesund durch Meditation*, O.W. Barth, 2011

Bildgebende Verfahren (Magnetresonanztomografie MRT) belegen, was sich im Gehirn bei regelmässiger Achtsamkeits- oder Meditationspraxis verändert: Der Mandelkern schrumpft und der Hippocampus wächst. Die Folge: Ängste lassen nach, positive Emotionen verstärken sich. **Durch mehr Achtsamkeit wird der Mensch wacher, aufmerksamer, geht besser mit Stress um, hat ein stärkeres Immunsystem und ist wohlwollender mit sich selbst und im Umgang mit anderen**. 

## 7.	Selbstreflexion

Wer sich selbst beobachtet und dabei unterschiedliche Perspektiven einnimmt, kann sein Denken, Fühlen und Handeln gezielter auswerten. Er erkennt eigene Muster, kann diese überdenken und einen Veränderungsprozess auslösen. Eine resiliente Person hat einen reflektierten Erfahrungsschatz, welcher ihr hilft, geeignete Strategien zu finden für die Erreichung der persönlichen Ziele. **Solche Menschen bleiben weniger im Hamsterrad gefangen, weil sie sich öfters aus der Meta-Ebene selbst betrachten**.

Zur Selbstreflexion gehört auch, dass Menschen ihre persönlichen Werte kennen und laufend aktualisieren. Sie können daraus ihre Bedürfnisse besser ableiten und umsetzen. Wenn etwa eigene Werte im Job dauernd unterdrückt werden müssen, kann dies negativen Stress auslösen, der die Gesundheit beeinträchtigen kann, wenn er länger andauert.

![](https://www.datocms-assets.com/25771/1604995279-molekuel-155.jpg?ar=736:368&fp-z=1.45&fp-y=0.37&fp-x=0.6)

# Stärken Sie sich jetzt
Es ist nicht zwingend, dass alle sieben Säulen der Resilienz bei jedem Menschen gleich gut ausgeprägt sind. Ein Resilienz-Training kann Orientierung bieten und ermittelt individuell, welche Faktoren eine Person künftig stärken kann, um ihre Herausforderungen entspannt zu meistern. Auch für Organisationen ist es wichtig, die Resilienz zu erhöhen.

Resiliente Menschen schützen sich selbst: Falls ihnen die Arbeitsbelastung über eine längere Zeit zu hoch ist und der Arbeitgeber nichts unternimmt, werden sie die Verantwortung für sich selbst übernehmen und gehen. Sie sind sich ihrer Werte bewusst und leben diese. Durch Stress und Misserfolg lassen sie sich nicht entmutigen. Sie arbeiten effizient und bleiben gesund.

Im Lehrgang Skills 4.0 von CYP ist das Resilienz-Training ein wichtiger Bestandteil.

Die digitale Transformation verändert die Arbeitswelt rasant. Der Zertifikatslehrgang Skills 4.0 vermittelt die Fertigkeiten, um sich mit den wichtigen Fragen von heute und morgen auseinanderzusetzen. Schauen Sie rein, wir freuen uns auf Sie.

Resilienz

•
•
•

•
•
•

Die zweite Hälfte der Karriere aktiv gestalten

Resilienz

•••

•••

Die zweite Hälfte der Karriere aktiv gestalten

•
•
•

•
•
•